30/10 – 3x per station 

Med + Slam Balls 

Ball Pushups 

Russian Twist 

Med Ball Thrusters 

Rings/Bands 

Tricep pushdown 

High Knees 

Chest Fly 

Barbell 

Rows 

Jump out squat jumps 

Ab rollout 

Dumbbells 

Single arm rows 

DB Pull Through 

Single leg bicep curl