30 on, 10 off – 3x rounds 

Boxes 

Tricep Dips 

Box Jumps 

Incline Push Ups 

Ring/Bands 

Rows 

Mtn Climbers 

Lat Pull Downs  

Ropes 

Ripples 

Rope Russian Twist 

Reverse Lunge Slams 

Dumbbell 

Squat Hammer Curl Press 

Butt Kickers 

Chest Press